Спорт

Полезный обед

Не секрет, что по правилам питания обед должен быть довольно сытным, полезным, и желательно – содержать в себе горячее блюдо, которое полезно для желудка. В этой статье мы рассмотрим, какой он - полезный обед.

Что полезно есть на обед?

С давних времен диетологи твердят: вредно питаться только твердой пищей, важно включать в свой рацион и супы, которые хорошо сказываются на деятельности желудка. Рассмотрим, какие виды супов можно включать в меню тем, кто стремится не только правильно питаться, но и худеть:

  • борщ;
  • щи;
  • уха без картофеля;
  • суп-пюре из брокколи;
  • овощной суп;
  • сырный крем-суп;
  • крем-суп из овощей;
  • куриный бульон с яйцом;
  • окрошка;
  • суп из крапивы.

К одной порции супа разрешается добавлять один тонкий кусочек зернового или черного хлеба. Порция должна быть среднего размера – не слишком крупной, но и не маленькой. Пожалуй, это – самый полезный обед для похудения. Рацион на его основе может быть таким:

  1. Завтрак: омлет из пары яиц, чай.
  2. Обед: любой суп.
  3. Полдник: любой фрукт.
  4. Ужин: нежирное мясо с гарниром из свежих овощей.

Питаться так будет удобно тем, кто любит сравнительно плотный ужин.

Вкусный и полезный обед

Если вы стараетесь снижать количество калорий на вечерние приемы пищи, то дневной прием вполне может быть довольно сытным.

Например:

  • гречка, тушеная с говядиной и овощами;
  • плов классический, лучше с бурым рисом;
  • овощное рагу с курицей;
  • рыба, запеченная с овощной смесью;
  • язык с гарниром из запеченных овощей;
  • кальмары с тушеной капустой;
  • минтай, запеченный под луком и картофелем;
  • морепродукты с гарниром из пасты (из твердых сортов пшеницы).

В данном случае меню на весь день может быть таким:

  1. Завтрак - каша любая с фруктами, чай.
  2. Обед - любой из предложенных вариантов.
  3. Полдник: стакан кефира.
  4. Ужин: салат из листовых овощей с томатами и огурцами.

Питаясь так, вы будете быстро сбрасывать лишний вес. В качестве летнего рациона этот вариант подходит великолепно.